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Séance axée sur le haut du corps

Séance Axée sur le haut du corps

Entre la fermeture des salles de sport, le couvre feu et le climat incertain dans lequel nous nous trouvons actuellement, ce n’est pas toujours facile de se maintenir en forme. Pour t’aider à garder le cap, je t’ai concocté 2 séances de sports efficaces, à faire à la maison sans aucun matériel spécifique.

Echauffement

2 Tours – 1min de repos entre les tours

– 15 sec Quadrupédie 360° sans pause

– 8 Pompes Scapula

– 15 sec Hollow Hold

Renforcement poitrine et dos

4 tours – 2min de repos entre les tours 

– 6 à 8 Tirages Horizontaux

– 6 Pompes + 6 Pompes avec une option plus facile (exemple : sur les pieds puis sur les genoux ou bien sur les genoux puis contre un mur)

Abdos

3 séries de 2 min de travail / 1 min de repos

– 10 sec de Gainage Côté de chaque côté

– 5 Hollow Rock

– 5 Air Row

– 10 Obliques

HIIT

6 Intervalles de 30 sec de travail entrecoupés de 30 secondes de récupération

4 Burpees Sans Pompe + Maximum de Dips Banc

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