Séance axée sur le bas du corps
Entre la fermeture des salles de sport, le couvre feu et le climat incertain dans lequel nous nous trouvons actuellement, ce n’est pas toujours facile de se maintenir en forme. Pour t’aider à garder le cap, je t’ai concocté 2 séances de sports efficaces, à faire à la maison sans aucun matériel spécifique.
Echauffement
Mouvement continu pendant 5 minutes à rythme modéré
– 8 Fentes rotation
– 8 Hip Thrust
– 20 sec de chaise
Renforcement jambes
4 Tours – 1min30 de récup entre les tours
– 8 Hip thrust une jambe sur banc de chaque côté avec charge additionnelle si facile
– 10 Air Squats (charge additionnelle si trop facile)
Renforcement fessiers
3 séries avec 1min30 de repos entre les séries
– 10 Fentes avec départ d’une hauteur (partir du sol si le mouvement est trop difficile)
– 8 Kneeling Abductions de chaque côté (avec un élastique si possible)
– 20 à 30 sec de planche chinoise
HIIT
4 Séries – 30 secondes de repos entre les séries
12 Plank Jacks Fléchis + 12 Fentes sautées ou alternées en fonction de votre niveau
